6 "trucchi" per esercitare gli occhi

Ecco una serie di esercizi che si possono fare, una sorta di ginnastica quotidiana per aiutare i nostri occhi (dopo eventualmente essersi tolti, se li si indossa normalmente, gli occhiali).

• Palming

Davanti a un tavolo, copri gli occhi con le mani e appoggia tutto il peso del capo sui palmi delle mani. Occhi chiusi, osserva nell'oscurità o immagina scene naturali. Resta così per 2 o 3 minuti. Fallo spesso, molte volte al giorno, per riposare gli occhi.

•  Rotazioni del collo

Guardati negli occhi in uno specchio. Fai SI enfaticamente con la testa per 10 volte senza perdere il contatto con i tuoi occhi riflessi nello specchio. Fai palming per un minuto e osserva le tue sensazioni.
Fai NO enfaticamente per 10 volte, sempre senza perdere il contatto visivo. Fai palming e osserva quel che vedi nell'oscurità degli occhi chiusi (un minuto).
Ruota in un gran cerchio la testa mantenendo il contatto con i tuoi occhi 10 volte. Ripeti nell'altra direzione. Palming per 1 minuto.

• Otto "pigri" e farfalle

Segui un dito con gli occhi mentre fai il segno dell'infinito (solo con gli occhi, la testa deve restare ferma).
A occhi chiusi segui il contorno di una farfalla immaginaria a 5 cm dal tuo naso. Palming per un 1 minuto.

• Vicino e lontano

Avvicina e allontana una penna (o qualsiasi oggetto colorato) dagli occhi, mentre la osservi. Respira, batti spesso le palpebre. Palming, senti gli occhi.

• Battere le palpebre

Sbatti ogni tanto, volutamente, le tue palpebre: aiuta a massaggiare, rilassare e inumidire gli occhi

• Centralizzazione e shifting (=spostamento)

Non cercate di vedere un volto o un oggetto tutto insieme (ovvero, non fissare). Esploralo invece, scandaglialo muovendo rapidamente la visione concentrata da un particolare all'altro.

"La prima regola del fai da te dei giochi visivi - spiega Maurizio Cagnoli - è divertirsi, non prendersi troppo sul serio. La seconda è la costanza: sono esercizi semplici, che si possono fare ovunque anche, ad esempio, aspettando il pullman".

Per ottenere dei risultati occorre un po' di disciplina: eseguire la serie completa almeno un paio di volte la settimana (ci vorrà una mezz'ora o poco più e sfruttare tutte le opportunità che si presentano nella giornata per ripetere gli esercizi che piacciono di più.

Importante: non trattenere mai il respiro durante gli esercizi.
 

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