Il pilates, ad esempio, consente di potenziare in modo deciso la muscolatura di tutto il corpo. Nato ispirandosi alle discipline come lo yoga, il pilates è un’attività perfetta per chi soffre di artrosi e viene infatti consigliata da diverse associazioni che si occupano della malattia. Il sistema di allenamento è stato ideato agli inizi del Novecento dall’americano Joseph Pilates e consiste in una ginnastica dolce che non affatica le articolazioni ma rinforza e migliora la flessibilità dei muscoli e la postura (soprattutto della spina dorsale). Ha l’ulteriore vantaggio di favorire la circolazione del sangue, che, quando funziona bene, riduce le rigidità muscolari e i dolori. Per gli stessi motivi anche gli esercizi di “stretching” e lo yoga possono essere indicati.

Che si soffra d’artrosi o meno, sarebbe opportuno evitare gli sport il cui rischio d’infortunio è più alto. Pericolose anche le attività che prevedono movimenti ripetitivi a carico delle articolazioni: tennis, jogging, danza classica e pallanuoto, se praticati intensamente, possono aggravare disturbi ad anca, spalla e ginocchio. Da evitare, in caso di disturbi alle articolazioni, sport che prevedono salti, step, sforzi intensi e l’uso di attrezzi: ogni volta che i piedi battono sul terreno le articolazioni ne risentono. Come dimostrano studi accreditati, non esistono discipline sportive più dannose di altre: a fare la differenza in termini di gravità del danno articolare sono solo la durata e l’intensità dell’attività.